Во времена повального увлечения компьютером и остальными достижениями современной науки и техники мы все реже и реже общаемся и соответственно двигаемся, некоторые специалисты умудряются даже работать, не выходя из дома. В результате такого образа жизни сердечные болезни выходят на первое место в рейтинге заболеваний.
Что же предпринять, чтобы не изменяя кардинально свой образ жизни всегда оставаться в тонусе и подольше оставаться здоровым, а поход к кардиологу был нужен только для профилактического осмотра?
Как рекомендует
Всеукраинский медицинский портал "ZDOROV-INFO": во-первых, все же нужно почаще бывать на свежем воздухе и совершать пешие прогулки, причем бег издавна считается лучшим тренером для сердечной мышцы.
Во-вторых, просто необходимы регулярные физические нагрузки. Причем, как выяснили ученые, для достижения нужного результата наилучшим будет чередование силовых нагрузок и упражнений аэробики.
Во время тренировок пульс должен контролироваться постоянно, ведь еще древние восточные специалисты с помощью пульса могли определять общее состояние пациента.
Поэтому очень важно выполняя упражнения не переусердствовать, поскольку для каждого человека, с учетом его возрастной и весовой категории нагрузка должна подбираться индивидуально. Самый простой способ определить нужную нагрузку, это после выполнения комплекса занятий нужно постараться проговорить в быстром темпе куплет любимой песни или четверостишие. Если эти манипуляции вам удалось совершить спокойно, без задышки значит все в порядке и нагрузку можно еще немного увеличить.
Рекомендованная кардионагрузка в день должна составлять не менее 20-30 минут.
