От беременных женщин можно часто услышать жалобы на недосып: им приходится часто вставать в туалет или же их одолевают странные сны. И вообще, с огромным животом очень сложно уснуть!
Такое неудобство и тяжесть вполне понятны, к тому же матка растет и давит на внутренние органы, что затрудняет дыхание и провоцирует появление изжоги. Любой человек во сне переворачивается и не один раз за ночь. А сделать такие перевороты с большим животом подобно трюку акробата! К тому же ребенок внутри также меняет свое положение, из-за чего он активно двигается. В результате маме очень сложно уснуть. Как же быть?
Самое оптимальное и удобное положение – лежа на левом боку. Это удобно маме, а малыш в таком положении получает больше питательных веществ. Как показали исследования, такое положение улучшает работу почек, поэтому отечность уменьшается.
Сон во время беременности крайне необходим для хорошего самочувствия женщины. Чего не стоит делать, так это ложиться в кровать с полным желудком. Это может стать причиной изжоги и нормальный отдых уже не получится. Особое внимание требует ужин беременной женщины. Оптимально, если это будет стакан теплого молока, небольшая булочка, кусочек яблока. Полезным окажется фруктовый или овощной салат. Между прочим, ночные кошмары могут возникать из-за малого уровня сахара в крови. Женщинам в положении белковая пища просто необходима – мясо, твердый сыр и яйца. Регулярно съедая один из таких продуктов, можно повысить уровень сахара.
Вторая половина беременности проходит не так легко как первая. Многим приходится часто совершать походы в туалет, но это абсолютно нормальное явление. Тем не менее, об этом следует рассказать врачу, чтобы исключить наличие инфекций мочевыводящих путей.
Если женщина в обычном состоянии для хорошего сна употребляла настои и отвары трав, то при беременности к ним стоит отнестись осторожностью. Многие травы и вовсе нельзя принимать во время беременности. Если же бессонница часто одолевает во время беременности, назначения врача помогут решить эту проблему.
Чтобы сон был спокойным, необходимо вечером постараться расслабиться и не думать о проблемах. Можно выполнить спокойные растягивающие упражнения, направленные на расслабление всех мышц. Дыхание беременной должно быть ритмичным и спокойным. Легких массаж поможет снять напряжение, скопившееся за день.
